运动是否有助于降高血压呢?哪些运动有助于治疗高血压?

时间:2020-06-15 16:25:35       来源:百度经验

运动一向被人们认为是防治高血压非常重要的有效手段。。早在1988年,美国高血压联合就正式确立了运动疗法为高血压综合治疗的方法之一。长期运动可调整大脑皮层的兴奋与抑制过程,改善机体主要系统的神经调节功能,并消除高血压病的一些危险因素,如降低血脂、血液粘滞度、体重以及改变饮食习惯、促进生理与心理的调适能力。调节血液系统微循环,清除血液中胆固醇等物质,使血管保持应有的弹性,有效延缓和治疗动脉硬化的发生和发展,防止高血压病的加重。

运动强度

运动强度比较适合高血压患者的心率范围为最大心率的50%~60%,即(220-年龄)×50~60%。例如,一个60岁患者运动时心率范围(220-60)×50~60%=80~96次∕分。应避免紧张激烈的、竞争性的、力量性的运动。运动前后应进行5~10分钟准备活动和放松活动,使心率变化适应运动强度的变化,避免运动后出现不适反应

运动量

高血压患者开始运动可每次20~30分钟,以后增加至30~40分钟。包括运动前准备活动及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后,应坚持运动20分钟。中老年人运动时最好定时、定量并长期坚持。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下午进行,不宜在饱餐后、饥饿、浴后运动,更应避免冬泳。

运动项目

高血压患者宜参加中等或更小的运动量及柔和性质的运动项目,如放松性的散步、力所能及的慢跑、放松性的游泳、柔和太极拳、轻松的交谊舞及健美操等。有时,也可参加打高尔夫球、桌球、保龄球等,当然以不感觉太疲劳为度。

垂直律动

对于已经是高血压患者,规律的机械垂直震动能够加快血流速度,降低血压。其次,律动能够提升血纤维蛋白溶解酶原活化剂的量,降低血纤维蛋白溶解酶原活化抑制剂的量,降低血管阻塞与梗塞;而且,律动会在血管中产生中度血流剪力,刺激血管内皮细胞组织产生一氧化氮,通过一氧化氮来增加血管弹性。或辅以药物治疗,可以减少降压药物的剂量及不良反应。对于未患高血压者,使用垂直律动机,有益于预防高血压。

1.散步。一般宜在清晨进行,全身放松,自然呼吸,每天50--1000米,以不感疲劳为度,适于高龄及病情较重者。

2.慢跑。一般在步行的基础上逐步过渡,逐渐加量,突出一个慢字,不求速度,以不过劳累为度,活动15--30分钟。

3.太极拳。作太极拳可根据病情、身体情况,选练简化太极拳或等式太极拳。打拳时动作要柔和,姿势放松,动中有静,动静结合,可以成套路的打,也可以仅重复其中几个动作,每天1--2次,每次15--30分钟。

4.气功。一般取内养静功法,可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上,双腿分开自然踏地,两手放于大腿上,手心向下,全身放松,心情怡静,排除杂念,意守丹田,口唇轻闭,双目微合,调整鼻息。站姿是身体自然站立,双脚分与肩平,两膝微屈,两手抱球放于身前,全身放松意守丹田,调整呼吸。每次10--30分钟,每日1-2次。各种运动方法不同,应根据病情和年龄、身体情况选择适宜的方法和运动量。活动初期运动量宜小一点,时间短一点以看情况适当加量。运动有疏通气血,平肝潜降、宁心安神、降低血压等作用。

关键词: 高血压