“人在家中坐，黄码天上来”，周四上午，90后小郑在朋友圈发了这样一条微信。跟她一样，最近有一些人发现自己的健康码突然“变色”了。尤其是老年人，在等待核酸结果的时间里，紧张、惊慌、不解涌上心头，有替自己担心的，还有替子女担心的。
这几天，还有不少孩子居家学习。于是，孩子与家长又多了不少紧张、焦虑。
疫情期间，大家如何做好心理调适？在这里，温州市第七人民医院几位心理专家送出了“心理锦囊”，大家快来查收吧。
亲子篇：带孩子去大自然走走
“孩子停课了闷在家里，无聊得要拆家。”林女士很是郁闷，儿子读幼儿园大班，这几天停课在家，他就上蹿下跳，把家里搞得一团糟。
“微信群、钉钉上不停地收到学校老师发的各种需要打卡的作业要求，我都快被打卡淹没了。”家有上小学二年级孩子的李女士也很苦恼，这几天，她就被学校里的作业打卡要求搞得很焦虑。
对此，温州市第七人民医院儿童青少年心理科主治医师杨凌凯认为，一般家里的活动空间会比较小，孩子又需要释放精力，这样就不能把孩子局限在局部的空间里。他建议家长带孩子多去大自然里走走看看。现在正是郁金香、油菜花盛开的时节，可以带孩子去赏花。颜色鲜艳的花卉，尤其是黄色、红色等亮色，能够舒展我们的压抑情绪。
此外，家长可给孩子做一些防疫方面的科普，比如口罩戴与不戴、疫苗打与不打的区别在哪里，多用图片，这样更加直观。
而因为孩子作业打卡带来的焦虑，妈妈不妨多寻求爸爸的帮助，让爸爸一起来分担；同时，家长也多与老师沟通，适当过滤、筛选一下学校布置的作业，一起应对各类作业打卡带来的不适。
老人篇：子女多听父母的倾诉
“千万别网购了，不要拿快递了”“求你了，别再上班了，快请假吧”……这几天，市区40岁的张女士一直接到她母亲的微信“轰炸”。她说她母亲现在特别焦虑，为她各种担心：怕她拿快递，怕她去上班，担心她的健康码一不小心就变“黄码”……
温州市第七人民医院老年科主任医生土文珍介绍，有三类人群的情绪都比较敏感，包括更年期女性、孕妇以及60岁以上的老年人，平时就容易出现情绪上的应激反应。尤其是老年人，应激反应更为普遍，张女士母亲这样的焦虑情绪，最近在心理门诊中比较常见。
“老年人容易产生焦虑情绪，其实是有其生物学基础的。”土文珍介绍，由于老年人的大脑认知功能下降，逻辑判断能力也相应变差；加上老年人神经心理调节较弱，大脑神经退化萎缩，脑血管功能下降，就容易在遇到社会应急事件时，自我调控功能变差，不能在短期内处理这么多信息，且出现“信息消化不良”的现象，因此会表现为紧张、恐慌、焦虑等情绪。
如何缓解老人的这种焦虑情绪？土文珍建议子女要多接纳父母的这种反应，不要去指责他们。因为应急反应都有一个发展规律：前面3天一般都是情绪爆发的高峰期，后续几天，情绪会慢慢平缓下来。其次，子女要给父母更多的关爱和陪伴，让父母有足够的安全感。如果子女不能在父母身边陪伴，也要多给他们打电话，让亲情一直陪伴他们。因为老人情绪爆发后需要有一个倾诉的渠道，作为子女，对待父母切忌态度粗暴，要感受、体验他们不良的情绪。
预防篇：五招应对焦虑
面对疫情的变化、健康码的“变色”，有些人会产生焦虑情绪。如何缓解？温州市第七人民医院心理咨询与治疗中心主任医师陈策支招：
1.适度地关注信息
关注官方发布的信息，少看微信群、朋友圈流传的未经证实的谣言、负面新闻。如果可以，每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时内，尤其在睡觉前不宜关注相关信息。
2.放下手机、活在当下
放下手机，安排好每天要做的事，特别要保证规律的睡眠和饮食，让自己回到正常的生活轨迹。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药。
3.接纳自己的情绪
在面对隔离、等待核酸检测结果的时间里，我们会产生焦虑、紧张等不舒适的感受。而这些感受是我们对压力作出的正常反应，会随着时间的推移而慢慢消退。我们要学会与这些感受和平共处，更不要强求自己没有情绪反应、完全做到不紧张。
4.激活情感支持系统
没有跟家人在一起的，也可以通过电话、视频聊天等方式跟家人、朋友保持联系，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。
5.适度运动
适度运动不仅可以舒缓紧张的情绪，起到很好的放松心情的作用，还可以锻炼身体，增强免疫力。
原标题：疫情环境下心理焦虑怎么办？这份“心理锦囊”请查收
记者：胡海珍
